나의 수면 점수는 몇 점일까요?

매일 자는 잠!   수면의 질이 어떤지 생각해 보신적 있나요?

아래 간단한 테스트를 통해 내가 잠을 잘 자고 있는지 알아 봅시다.

 

피츠버그 수면 질 지수 설문지  / PSQI(Pittsburgh Sleep Quality Index)


No.
문항
전혀 없음 (0점)
0~1회 (1점)
1~2회 (2점)
3회 이상 (3점)
1
지난 한달 동안 잠자기 힘들 때가 
있었다면 얼마나 자주 있었는가?


 1

 3
2-1
어떤 이유에서 잠들 수 없었는가?
30분 이내에 잠들 수 없다.
0123
2-2
어떤 이유에서 잠들 수 없었는가?
한밤중이나 새벽에 자주 깬다.
0123
2-3
어떤 이유에서 잠들 수 없었는가?
화장실에 가려고 일어난다.
0123
2-4
어떤 이유에서 잠들 수 없었는가?
편안하게 숨을 쉴 수 없다.
0123
2-5
어떤 이유에서 잠들 수 없었는가?
기침을 하거나 시끄럽게 코를 곤다.
0123
2-5
어떤 이유에서 잠들 수 없었는가?
너무 춥다.
0123
2-6
어떤 이유에서 잠들 수 없었는가?
너무 덥다.
0123
2-7
어떤 이유에서 잠들 수 없었는가?
통증이 있다.
0123
2-8
어떤 이유에서 잠들 수 없었는가?
기타 이유
0123
3
지난 한달 동안에 잠들기 위해 
얼마나 자주 약을 먹었는가?
0123
4
지난 한달 동안 운전을 하거나 식사 또는 
사회 활동을 하는 동안 얼마나 자주 졸음을 느꼈는가?
0123



No.
문항
매우 좋음 (0점)
좋음 (1점)
나쁨 (2점)
매우 나쁨 (3점)
5
지난 한달 동안 일을 할 때 집중할 수 있었는가?
0123
6
지난 한달 동안 당신의 전반적인 수면의 질은
어느 정도라고 평가하는가?
0123




결과 해석

점수 계산


ㆍ전혀 없음, 매우 좋음 : 0점

ㆍ0~1회, 좋음 : 1점  

1~2회, 나쁨 : 2점

ㆍ3회 이상 매우 나쁨  : 3점


평가


ㆍ5점이하 : 정상 

ㆍ5~10점 : 수면의 질이 낮음

ㆍ10점이상 : 전문의 상담이 필요

  


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